Современный человек живет в условиях, где стресс, нездоровое питание и нехватка времени негативно влияют на здоровье. Основное внимание в этой статье уделено тому, как дефицит витаминов и минералов влияет на качество и продолжительность нашей жизни и что можно сделать, чтобы предотвратить это.
Здоровье — это ресурс
Когда человек здоров и полон сил, у него есть гораздо больше возможностей создавать счастливые отношения. Рожать и растить счастливых детей.
Когда мы здоровы и энергичны, мы можем воплощать в жизнь любые наши мечты! Чувствуя внутри силу, мы имеем ресурсы принимать важные решения, менять жизнь, развивать свои проекты! Ставить важные цели и достигать их!
Здоровье в преклонном возрасте продлевает нам качественную жизнь! Даёт активность, оптимизм и независимость.
Лечение или профилактика?
Современная медицина направлена на лечение уже сформировавшихся заболеваний с диагнозами, и это только наша ответственность — предотвращать их. Ведь есть очень большая разница между понятиями «не болен» с точки зрения медицины и «здоров» по своим ощущениям!
Для этого нужно знать основы здорового образа жизни, уметь заботиться о себе и своих близких. Быть базово грамотными в вопросах здоровья!
Человеческое тело — химическая фабрика
Наш организм — настоящая химическая фабрика, где ежесекундно происходят тысячи химических реакций: метаболизм, выработка энергии, детоксикация и другие. Химические реакции необходимы для дыхания, пищеварения, поддержания температуры тела, передачи нервных импульсов и других жизненно важных функций. Для их поддержания необходимы витамины и минералы, недостаток которых замедляет или останавливает эти процессы, негативно влияя на здоровье.
Почему мы не можем получать достаточно витаминов и минералов из пищи?
О да, это был бы идеальный мир! Но фактически мы имеем то, что имеем:
- Качество продуктов снижается с каждым годом из-за истощения почв и способов обработки и хранения продуктов. Интенсивное земледелие, использование химических удобрений и пестицидов приводит к тому, что почвы теряют свои естественные питательные вещества, необходимые для выращивания качественных продуктов. Даже те фрукты и овощи, которые выглядят свежими и привлекательными на полках магазинов, часто содержат меньше витаминов и минералов, чем несколько десятилетий назад. Дополнительно, технологии длительного хранения, заморозки и обработки, направленные на увеличение срока годности, также снижают содержание полезных веществ
- Несбалансированное питание. Употребление в пищу рафинированных продуктов, фастфуда и недостаток разнообразия. Употребление рафинированных продуктов, таких как сахар, белая мука и рафинированные масла, лишённых клетчатки и питательных веществ, приводит к дефициту важных микроэлементов и витаминов. Фастфуд, насыщенный трансжирами, солью и искусственными добавками, не только способствует набору лишнего веса, но и вызывает хронические воспаления в организме. Недостаток разнообразия в рационе усугубляет ситуацию: многие люди едят одни и те же продукты, игнорируя овощи, фрукты, цельнозерновые и полезные жиры. Такой дисбаланс приводит к снижению иммунитета, ухудшению работы органов и систем организма, а в долгосрочной перспективе — к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые проблемы и ожирение.
- Повышенные потребности организма: стресс, болезни, недостаток сна, физ нагрузки, беременность и кормление. Постоянный стресс, болезни и хронический недостаток сна истощают запасы витаминов и минералов, особенно группы B, магния и витамина С, которые необходимы для поддержания нервной системы и иммунитета. Физические нагрузки увеличивают потребность в белках, железе, кальции и антиоксидантах для восстановления мышц и защиты от окислительного стресса. Во время беременности и кормления грудью организм женщины расходует значительные ресурсы на развитие и питание ребёнка, требуя большего поступления железа, фолиевой кислоты, витаминов D и Е, а также омега-3 жирных кислот.
- Деградация ЖКТ с возрастом. Снижение выработки соляной кислоты, снижение выработки ферментов, нарушение микрофлоры кишечника, замедление перистальтики. Уже после 35-40 лет желудочно-кишечный тракт подвергается естественным изменениям, которые влияют на его функционирование и способность усваивать питательные вещества. Снижается выработка соляной кислоты в желудке, что затрудняет расщепление белков и усвоение таких важных минералов, как железо, кальций и магний. Одновременно уменьшается количество ферментов, необходимых для переваривания пищи, особенно жиров, что может вызывать тяжесть и дискомфорт после еды. Нарушение микрофлоры кишечника, вызванное возрастными изменениями или приёмом лекарств, ухудшает баланс полезных и вредных бактерий, ослабляя иммунитет и усугубляя процессы воспаления. Замедление перистальтики кишечника приводит к проблемам с регулярностью стула и ощущению вздутия. В результате все эти изменения снижают эффективность пищеварения и увеличивают риск развития дефицитов жизненно важных нутриентов.
- Генетический фактор: наследственные особенности могут влиять на способность усваивать витамины и минералы, например, недостаточную выработку ферментов для усвоения лактозы или глютена. Некоторые генетические вариации снижают активность ферментов, участвующих в синтезе витамина D, обработке фолиевой кислоты или антиоксидантной защите организма, что увеличивает потребность в этих нутриентах.
Дефициты витаминов и минералов незаметно подтачивают наше здоровье на уровне клетки. В мире внешнего профицита и заваленных полок супермаркетов, наши клетки голодают
Проверим, есть ли у вас шанс получить всё необходимое из вашего рациона?
Вот минимальные требования, которые предъявляет наш организм для обеспечения всем необходимым всех биохимических и физиологических процессов:
- Свежая зелень и разноцветные овощи: жёлтые, фиолетовые, оранжевые, красные, зелёные в минимальной термической обработке — 400 гр ежедневно. В зелени — хлорофилл, витамины группы B, витамин C, калий и магний, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с воспалениями. Желтые овощи богаты каротиноидами, особенно бета-каротином, который превращается в витамин A и полезен для зрения и кожи. Фиолетовые овощи содержат антоцианы – мощные антиоксиданты, способные замедлять процессы старения. Оранжевые – источник витамина C и ликопина, укрепляющих иммунную систему. Красные овощи насыщены ликопином и железом, а зелёные – фолиевой кислотой и витамином K, которые поддерживают здоровье костей и нормализуют свертываемость крови
- Свежие разноцветные ягоды — минимум 3-4 раза в неделю. Ягоды богаты витаминами C и E, клетчаткой, антиоксидантами и природными флавоноидами. Красные и фиолетовые ягоды, такие как малина, черника и смородина, содержат антоцианы, которые помогают защищать клетки от повреждений и замедляют старение. Оранжевые и желтые ягоды, например облепиха, насыщены каротиноидами и витамином A, поддерживающими здоровье кожи и зрения. Регулярное употребление ягод укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца и способствует поддержанию здоровья мозга.
- Морепродукты — 2-3 раза в неделю. Это ценный источник белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма. Моллюски, включая устрицы и мидии, содержат цинк, железо и витамин B12, которые способствуют нормальному кроветворению, укрепляют иммунитет и повышают уровень энергии. Креветки, кальмары и осьминоги обеспечивают организм селеном и йодом, важными для работы щитовидной железы и регуляции обмена веществ. Регулярное включение морепродуктов в рацион помогает снизить уровень “плохого” холестерина, улучшить состояние кожи и волос, а также поддерживать здоровье суставов и костей
- Дикая жирная рыба из холодных вод — 3-4 раза в неделю. Лосось, скумбрия, сардины и сельдь, является одним из самых полезных продуктов для здоровья благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры, в частности EPA и DHA, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению уровня воспалений в организме и поддержанию здоровья мозга. Кроме того, дикая рыба из холодных вод богата белком, витаминами A, D и B12, а также микроэлементами, такими как селен и йод. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы, а селен является мощным антиоксидантом. Такая рыба помогает снижать риск сердечных заболеваний, улучшает зрение, а также способствует нормализации уровня холестерина в крови. Важно помнить, что дикая рыба, в отличие от выращенной в условиях фермерских хозяйств, содержит меньше токсинов, таких как ртуть, и сохраняет более высокое качество полезных веществ. Регулярное потребление этой рыбы помогает поддерживать общее здоровье и предотвращать многие хронические заболевания.
- Красное мясо и субпродукты — 2 раза в неделю. Говядина, баранина или фермерская свинина являются отличным источником белка и гемового железа, которое легче усваивается организмом и помогает предотвратить анемию. Оно также богато витамином B12, необходимым для нормального функционирования нервной системы и кроветворения. Субпродукты, такие как печень, почки и сердце, содержат особенно высокие концентрации витаминов (в частности, витамина A и фолиевой кислоты), минералов, включая железо и цинк, а также важные аминокислоты. Эти продукты способствуют улучшению обмена веществ, поддерживают здоровье кожи, волос и зрения
Есть шансы получить все необходимые витамины и минералы из пищи?
Проверим, есть ли в вашем рационе препятствия для получения витаминов и минералов?
Эти привычки значительно повышают риск дефицитов витаминов и минералов: либо за счёт снижения усвоения, либо за счёт повышения расхода. Проверьте себя, что из этого вам свойственно
- «Я пью чай или кофе после еды«. Выпитые сразу после еды чай и кофе своими объёмом жидкости могут разбавлять соляную кислоту в желудке, что будет препятствовать качественному расщеплению белка. А содержащиеся в них таннины и кофеин ослабляют абсорбцию железа, цинка, магния, кальция и некоторых других минералов
- «Мой обычный гарнир — макароны или бобовые. И хлеб!» Макароны (особенно из обычной белой муки) содержат фитаты и оксалаты, которые могут связываться с кальцием, магнием, железом и цинком, снижая их усвоение. Бобовые (фасоль, горох, чечевица) содержат лектины и фитаты, которые могут мешать усвоению железа, цинка и кальция, а также других минералов. Лектины, кроме того, могут ухудшать переваривание пищи, вызывая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
- «Я ем сладкое каждый день«. Рафинированные сахара могут приводить к дефициту витаминов группы B, таких как витамин B1 (тиамин) и витамин B6 (пиридоксин), которые необходимы для обмена углеводов и нормального функционирования нервной системы. Может нарушаться баланс магния, кальция и хрома.
- «Я курю и/или употребляю алкоголь«. Никотин снижает уровень витаминов группы B, особенно B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин), витамина С, может мешать усвоению таких минералов, как кальций, магний и цинк. Курение также увеличивает уровень стресса в организме, повышая потребность в антиоксидантах и других питательных веществах
- «Я принимаю КОК, обезболивающие, антигистаминные, антидепрессанты, антибиотики и тп«. Все эти препараты сильнейшим образом снижают уровни витаминов В6, В9, В12, С, кальция, магния, железа
Многие факторы в вашем образе жизни ведут к снижению усвоения или усиленному расходу витаминов и минералов?
Кто в зоне риска?
Особенно подвержены дефицитам дети и подростки, беременные женщины, люди старше 40 лет, спортсмены и люди на специфических типах питания. Их организму требуется больше питательных веществ для поддержания здоровья, энергии и жизненных процессов.
У вас есть симптомы дефицитов витаминов и минералов?
Первые симптомы дефицитов витаминов и минералов могут быть незаметными, но со временем они начинают оказывать влияние на общее самочувствие. Среди основных признаков можно выделить хроническую усталость, слабость, снижение работоспособности, сухость кожи, выпадение волос и ломкость ногтей. Часто возникают проблемы с концентрацией внимания, раздражительность или повышенная тревожность. Дефицит некоторых веществ, таких как железо или магний, может вызывать мышечные спазмы, головные боли и даже сердцебиение.
Дефицит B6, B9 и B12 нарушает обменные процессы в мозге, что может приводить к ухудшению настроения, тревожности, депрессивным состояниям и ухудшению сна.
Эти первые звоночки нельзя пропускать! На данном этапе они только ухудшают качество жизни, но их длительное игнорирование приведет к формированию заболеваний.
Почему аптека — плохая идея?
Чаще всего в аптеке и подобных магазинах мы покупаем витамины и минералы в неоптимальной для усвоения форме. Неорганические, синтетические. Требуются высокие дозировки, а усваиваем мы из них крупицы. И не ощущаем физически результат.
Чаще всего эти витамины и минералы в форме таблеток или капсул. Это не приятно для употребления, мы забываем про них и не пьём с требующейся для результата регулярностью. И как правило пьём недостаточное количество воды для правильного включения принятых добавок в метаболизм.
Кроме этого, для работы многих минералов и витаминов нужны кофакторы, а мы их не обеспечиваем, т.к. в аптеке продаются в основном либо моно-препараты, либо несбалансированные комплексы.
Пробовали пить витамин D?
Последнии годы популярность витамина D и его супер-эффектов для здоровья достигла пика. Мы узнали из СМИ, что с одной стороны витамин D нам необходим буквально для всех жизненных функций, а с другой — мы его хронически недополучаем (даже если ходим голыми в районе экватора). Конечно, с такими вводными данными всякий здравомыслящий человек пойдёт в аптеку/интернет и купит себе и своей семье витамин D. И начнёт принимать. Признавайтесь, так и с вами было?
И это хорошая идея — принимать витамин D дополнительно. Но есть маленький нюанс!
Витамин D будет полноценно включаться в процессы метаболизма при условии наличия следующих кофакторов: магния, марганца, брома, цинка, кремния, витаминов Е, С, В2 и К.
А если у меня в организме нет или не достаточно этих кофакторов (я же их вместе с витамином D в аптеке не купил)? В лучшем случае, витамин D просто выведется без должного эффекта, в худшем — можно столкнуться с такими проблемами, как дисбаланс минералов, гиперкальциемия (избыток кальция в крови), ухудшение состояния сосудов и нарушение работы нервной системы.
Так где же выход? Выход — в инновациях!
Получается, перед каждым из нас стоит сложная и нетривиальная задача: в современных реалиях жизни обеспечить поступление нескольких десятков витаминов, минералов и других биологически активных веществ в правильной форме, нужном количестве, верном взаимном сочетании каждый день. Как?!
К счастью, в XXI веке учёные уже решили этот вопрос.
Учёный совет немецкой компании PM-International разработал уникальную концепцию, известную как NTC (Nutrient Transport Concept), которая является основой всех продуктов компании. Этот подход направлен на то, чтобы питательные вещества доставлялись именно туда, где они необходимы организму, и в то время, когда они наиболее эффективны.
Технология NTC не только обеспечивает целевую доставку активных веществ прямо в клетки организма, но и повышает биодоступность компонентов, благодаря чему организм усваивает их быстрее и эффективнее.
В формулах PM International искусно сочетаются десятки активных ингредиентов. Применение аюрведических принципов и современных технологий позволило PM добиться синергии — усиления действия активных веществ друг на друга.
Коктейли PM меняют жизнь!
Жидкая форма – это ключевая инновация продуктов PM-International, обеспечивающая высокую эффективность благодаря технологии NTC (Nutrient Transport Concept). Этот подход позволяет доставлять активные вещества быстрее и с максимальной биодоступностью.
Вот основные преимущества жидкой формы:
1. Повышенная усвояемость. Жидкие формы продуктов позволяют питательным веществам быстрее проникать в клетки организма. Биодоступность (усвояемость) значительно выше по сравнению с таблетками или капсулами, так как жидкость легче и быстрее переваривается.
2. Равномерное распределение активных веществ. В жидкой форме активные вещества уже находятся в растворенном состоянии, что гарантирует их равномерное распределение и стабильность. Это улучшает эффективность доставки полезных элементов в организм.
3. Удобство применения. Жидкие продукты проще дозировать и употреблять, особенно для людей, которые испытывают трудности с проглатыванием таблеток. Они идеально подходят для активного образа жизни и могут быть легко интегрированы в ежедневный распорядок.
4. Синергия компонентов. В жидкой форме ингредиенты взаимодействуют более эффективно, создавая синергетический эффект (усиливая действие друг друга). Например, в FitLine PowerCocktail содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают иммунитет и энергию, работая в комплексе.
5. Простота использования. Продукты можно легко смешивать с водой или другими напитками, что делает их удобными для приема в любой ситуации – дома, в офисе или в дороге.
Жидкая форма в сочетании с технологией NTC делает продукты PM-International одними из самых эффективных на рынке, обеспечивая максимальную пользу для здоровья.
Регулярное употребление вкусных сочных коктейлей PM являются реальным выходом из дефицитов витаминов и минералов! Это инновационная защита нашего здоровья и здоровья наших близких людей!
С чего начать и как обеспечить до 80% потребностей нашего организма вы можете узнать в ЭТОЙ СТАТЬЕ
Автор статьи: Анастасия Батурина, связаться по вопросам применения и приобретения продуктов FitLine вы можете в ТЕЛЕГРАМ